跑步机使用都有哪些的误区

“脱掉华丽的衣装，卸掉一身职业，静静的来到跑步机跑，诉说此刻的境遇。”这也许是买跑步机人的脑补画面，但是如何正确使用跑步机确是很多人都不懂的。让我们来浅谈一下跑步机的入门知识。

1、热身，开始运动前要做好热身，常用的热身动作如下：

那要到什么效果才行？当你的背部出汗的时候就可以进行下一步了。

2、启动跑步机

先别急着上去，一般都选择相当小速度，先开机预热，我们也可以在预热的过程中看一下跑带是否有偏离，马达是否有异响。预热1分钟左右我们就可以上去跑步机上了。注意跑步机的速度保持相当小，跟着跑带速度，小心上车。

3、如何避免跑步误区，达到相当好的“跑步”效果

（1）很多***次跑步的人总感觉怎么跑都别扭，没有办法和陆地上跑出一样的感觉。那你就要观察你是否跑步姿势错误，在跑步机上跑的时候是脚后跟先着地，这也许是刚开始跑步的人不适应跑步机的相当关键点。

（2）跑步机上的扶手只是热身前期用来辅助的，当你适应了跑步节奏的时候，请大胆的放开双手，全身心投入跑步。

（3）呼吸是关键，气喘吁吁并不是理想的运动效果，当你进入稳定的跑步状态的时候，建议用2-2的呼吸方式，我们只要关注同一只脚着地时是呼，下一次着地后即为吸。同侧着地时是吸，那么下一次着地后即为呼。

（4）速度越高，运动效果越好？

速度的话主要是和心率结合，每个人的相当高心率是：220-年龄。当你在跑步的时候，60%-80%的心率是相当合适的，如果超过这个心率，并没有办法达到相当好的运动效果。那跑步机上的心率测试一般没有办法相当准确，运动手环和心率带的配备可以让运动数据更精确。

（5）减脂就是多跑几次？

减脂是大多数买跑步机的初衷，所谓减脂就是要消耗脂肪，人体在运动的**0分钟是消耗糖水化合物，在后30分钟才是消耗脂肪。减脂人群每次运动都要在30分钟以上，不用去追求速度，只要时间长，控制好呼吸，就会有效果。

运动一定是要坚持才有效果，希望买跑步机能坚持运动下去，一起收获一个相当好的自己。

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